2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
सामान्य तौर पर, केटोजेनिक आहार पर कैलोरी संतुलन का सख्त नियंत्रण अनावश्यक है। कीटो आहार उन खाद्य पदार्थों के अनुरूप है जिन्हें हम खाने के लिए डिज़ाइन किए गए थे। स्टार्चयुक्त/शर्करा वाले कार्ब्स में कम आहार और फाइबर युक्त सब्जियों के साथ प्रोटीन और वसा का समर्थन करना, हजारों वर्षों से मनुष्यों के लिए मुख्य आधार था।
कीटो पर मुझे कितनी कैलोरी मिल सकती है?
आहार के दौरान, आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली अधिकांश कैलोरी वसा से आती है, जिसमें थोड़ा प्रोटीन और बहुत कम कार्बोहाइड्रेट होता है। केटोसिस तब भी होता है जब आप बहुत कम कैलोरी वाला आहार खाते हैं - डॉक्टर की देखरेख में, चिकित्सकीय रूप से अनुशंसित आहार 600 से 800 कुल कैलोरी प्रति दिन।
क्या आपको कीटो के लिए कैलोरी की कमी होने की आवश्यकता है?
हर समय कीटोसिस में रहने से आपका वजन अपने आप कम नहीं होता है। आपको अभी भी कैलोरी की कमी में रहने की आवश्यकता है इसलिए आपका चयापचय आहार वसा से बाहर चला जाता है और आपके शरीर में जमा वसा पर चलना शुरू हो जाता है। अच्छी खबर: किटोसिस आपको हर समय शरीर की चर्बी नहीं जला सकता है, लेकिन यह आपके चयापचय को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा देता है।
क्या बहुत अधिक कैलोरी आपको कीटोसिस से बाहर निकाल सकती है?
कीटो डाइट पर आपको चीट मील और दिनों से बचना चाहिए। भी कई कार्ब्स का सेवन करने से आपके शरीर को कीटोसिस से बाहर निकाला जा सकता है - और इसमें वापस आने में कई दिन से लेकर 1 सप्ताह तक का समय लगता है। इस बीच, आपका वजन कम हो सकता है।
कम कार्ब आहार पर मुझे कितनी कैलोरी का सेवन करना चाहिए?
लो-कार्ब के लिए विशिष्ट खाद्य पदार्थआहार
कार्बोहाइड्रेट की 0.7 से 2 औंस (20 से 57 ग्राम) की दैनिक सीमा कम कार्ब आहार के साथ विशिष्ट है। ये मात्रा में कार्बोहाइड्रेट 80 से 240 कैलोरी प्रदान करते हैं।
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