2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
क्या आप मांसपेशियों में खिंचाव से चोट से जूझ रहे हैं? अगर ऐसा है, तो आपको उन मांसपेशियों को खींचने की जरूरत है! सक्रिय होने से पहले ठीक से स्ट्रेचिंग न करने से आपकी मांसपेशियां बहुत अधिक मेहनत कर सकती हैं और चोट लग सकती है। जब आप किसी घायल क्षेत्र को फैलाते हैं, तो आप रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकते हैं और अपने ऊतकों को तेजी से ठीक करने में मदद कर सकते हैं।
क्या आपको चोट लगने के बाद स्ट्रेच करना चाहिए?
खिंचाव के लिए बहुत लंबा इंतजार न करें चूंकि यह आपके शरीर की सामान्य प्रतिक्रिया है, यह क्षतिग्रस्त मांसपेशी फाइबर को फिर से जोड़ने का काम करता है। हालांकि, मांसपेशियों के तंतुओं की तुलना में जो शुरू में क्षतिग्रस्त हो गए थे, निशान ऊतक उतना मजबूत और लचीला नहीं है। इससे निपटने के लिए, सूजन कम होने पर आपको अपनी मांसपेशियों को फैलाने की जरूरत है।
एक घायल मांसपेशी के लिए सबसे अच्छी बात क्या है?
स्ट्रेस्ड मसल्स को आराम दें। उन गतिविधियों से बचें जो तनाव और अन्य गतिविधियों का कारण बनती हैं जो दर्दनाक हैं। बर्फ मांसपेशी क्षेत्र (जागते समय हर घंटे 20 मिनट)। बर्फ एक बहुत प्रभावी सूजन-रोधी और दर्द-निवारक है।
मैं मांसपेशियों की रिकवरी को कैसे तेज कर सकता हूं?
कठिन कसरत के बाद अपनी रिकवरी को कैसे तेज करें
- खूब पानी पिएं। वर्कआउट के बाद हाइड्रेटिंग रिकवरी की कुंजी है। …
- पर्याप्त नींद लें। किसी भी रूप या शारीरिक परिश्रम से उबरने के लिए उचित आराम आसानी से सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। …
- पौष्टिक भोजन करें। …
- मालिश।
क्या खींची हुई मांसपेशियों की मालिश करनी चाहिए?
मालिश। चिकित्सीय मालिश क्षतिग्रस्त ऊतकों को ठीक करने में मदद करने के लिए तंग मांसपेशियों को ढीला करने और रक्त प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है। घायल मांसपेशी ऊतक पर दबाव डालने से अतिरिक्त तरल पदार्थ और सेलुलर अपशिष्ट उत्पादों को हटाने में भी मदद मिलती है। 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि चोट लगने के तुरंत बाद मालिश करने से मांसपेशियों में खिंचाव की गति भी तेज हो सकती है।
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