भले ही आपको नियमित रूप से दौड़ने के सटीक लाभ नहीं मिल रहे हों, चलना अभी भी एक प्रभावी कसरत है। यह आदर्श है जब आप सामान्य दौड़ के लिए नहीं जा सकते हैं या अपने कार्यदिवस के दौरान एक छोटी कसरत में निचोड़ना चाहते हैं।
क्या आप वजन कम करने के लिए मौके पर दौड़ सकते हैं?
पता चला, जॉगिंग की जगह कैलोरी बर्न करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। यदि आपके पास ट्रेडमिल नहीं है या खराब मौसम के कारण बाहर नहीं जा सकते हैं, तो मौके पर जॉगिंग करना एक उत्कृष्ट विकल्प हो सकता है। यह एक प्रभावी कार्डियो वर्कआउट है जो आपके फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है और आपके दिल को मजबूत बनाता है।
क्या स्पॉट जॉगिंग करने से पेट की चर्बी कम होती है?
अध्ययन में पाया गया है कि मध्यम से उच्च एरोबिक व्यायाम जैसे दौड़ना पेट की चर्बी को कम कर सकता है, यहां तक कि अपना आहार बदले बिना (12, 13, 14)। 15 अध्ययनों और 852 प्रतिभागियों के विश्लेषण में पाया गया कि एरोबिक व्यायाम से आहार में बिना किसी बदलाव के पेट की चर्बी कम होती है।
आपको कितनी देर तक जॉगिंग करनी चाहिए?
बस अपने घर के भीतर एक उपयुक्त स्थान खोजें और सुनिश्चित करें कि आपके पास अपने घुटनों को चक्रीय गति में उठाने के लिए पर्याप्त जगह है। 60 सेकंड के लिए संक्षिप्त विश्राम करने से पहले 5 से 10 मिनट के खंडों के लिए जगह में जॉगिंग करें। सामान्य कार्डियो आउटपुट को संतुष्ट करने के लिए जॉगिंग के तीन सेट करें।
क्या मौके पर दौड़ने से स्टैमिना बढ़ता है?
आपका दिल नहीं जानता कि आप जगह पर जॉगिंग कर रहे हैं, ट्रेडमिल पर या बाहर। आपका दिल जानता है कि उसे तेजी से धड़कना हैअपनी कामकाजी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए। इन-प्लेस जॉगिंग के लगातार अभ्यास और आपकी अवधि में क्रमिक वृद्धि के साथ, आपकी सहनशक्ति में सुधार होता है।
