2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
2011 के एक अध्ययन में पाया गया कि स्वस्थ वयस्क लगभग 4,000 और 18,000 कदम/दिन के बीच कहीं भी ले जा सकते हैं, और यह कि 10,000 कदम/दिन एक उचित लक्ष्य है स्वस्थ वयस्कों के लिए।
एक अच्छा दैनिक कदम लक्ष्य क्या है?
औसत अमेरिकी एक दिन में 3,000 से 4,000 कदम या लगभग 1.5 से 2 मील चलता है। अपनी खुद की आधार रेखा के रूप में यह पता लगाना एक अच्छा विचार है कि अब आप दिन में कितने कदम चलते हैं। फिर आप हर दो सप्ताह में एक दिन में 1,000 अतिरिक्त कदम जोड़ने का लक्ष्य बनाकर 10, 000 कदम के लक्ष्य की ओर काम कर सकते हैं।
क्या दिन में 6000 कदम चलना अच्छा है?
शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग रोजाना औसतन 6,000 कदम चलते हैं, उनमें
समस्या होने की संभावना कम होती है दो साल बाद खड़े होने, चलने और सीढ़ियां चढ़ने में दिक्कत होती है। …बेशक, पैदल चलने से हृदय रोग, कैंसर और अवसाद के जोखिम को कम करने सहित कई अन्य लाभ भी मिलते हैं।
क्या वजन कम करने के लिए 10000 कदम चलना काफी है?
हर दिन अतिरिक्त 10,000 कदम पूरे करने से आम तौर पर हर हफ्ते 2000 से 3500 अतिरिक्त कैलोरी बर्न होती है। शरीर में वसा का एक पौंड 3500 कैलोरी के बराबर होता है, इसलिए आपके वजन और कसरत की तीव्रता के आधार पर, आप हर दिन केवल 10,000 अतिरिक्त कदम पूरे करके प्रति सप्ताह लगभग एक पाउंड खो सकते हैं।
शुरुआती लोगों के लिए एक अच्छा कदम लक्ष्य क्या है?
यदि आप एक सच्चे शुरुआतकर्ता हैं और व्यायाम करने के लिए पूरी तरह से नए हैं, तो एरिक ने अपने लक्ष्य को कुछ अधिक यथार्थवादी बनाने के लिए कहा: 6, 000 कदम एक दिन। "फिर ऐसेआप आदत में आ जाते हैं और नियमित रूप से अपने दैनिक कदम लक्ष्य को हिट करते हैं, इसे धीरे-धीरे बढ़ाकर 10, 000-12,000 कदम प्रतिदिन करें," उन्होंने कहा।
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