नियमित रहने का सबसे अच्छा तरीका है व्यायाम करना, स्वस्थ, फाइबर युक्त आहार खाएं और खूब पानी पिएं। लेकिन अगर आपको जाने में परेशानी होती है, तो कुछ खाद्य पदार्थ मदद कर सकते हैं। यह एकमात्र कारक नहीं है, बल्कि फाइबर - जो आपके मल के आकार और पानी की मात्रा को जोड़ता है - महत्वपूर्ण है।
मैं अपनी आंतों को नियमित कैसे रखूँ?
नियमित मल त्याग को बढ़ावा देने के लिए आप यहां क्या कर सकते हैं:
- फाइबर का अधिक सेवन करें। "कब्ज लगभग हमेशा अपर्याप्त फाइबर और तरल के कारण होता है," मैगन कहते हैं। …
- कम फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाएं। …
- अधिक पीएं। …
- जुलाब पर भरोसा न करें। …
- तनाव कम करें। …
- जाने की ललक को नज़रअंदाज़ न करें।
नियमित रहने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?
नियमित रहने में आपकी मदद करने के लिए कुछ महत्वपूर्ण टिप्स
- खूब पानी पिएं और तरल पदार्थ साफ करें। …
- अतिरिक्त फाइबर से बचें। …
- अधिक वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें। …
- व्यायाम करें और शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। …
- खूब आराम करें। …
- अपने शरीर के संकेतों को नज़रअंदाज़ न करें। …
- बाथरूम ब्रेक की योजना जो आपकी दिनचर्या से मेल खाती हो। …
- जुलाब का प्रयोग बुद्धिमानी से करें।
कौन से खाद्य पदार्थ आपको तुरंत पेशाब कर देंगे?
15 स्वस्थ खाद्य पदार्थ जो आपको शौच में मदद करते हैं
- सेब। सेब फाइबर का एक अच्छा स्रोत है, जिसमें एक छोटा सेब (5.3 औंस या 149 ग्राम) 3.6 ग्राम फाइबर (2) प्रदान करता है। …
- प्रून्स। Prunes अक्सर एक प्राकृतिक रेचक के रूप में उपयोग किया जाता है - और अच्छे कारण के लिए। …
- कीवी। …
- अलसी के बीज। …
- नाशपाती। …
- बीन्स। …
- रूबर्ब। …
- आर्टिचोक।
मैं स्वाभाविक रूप से नियमित कैसे हो सकता हूं?
साबुत अनाज, चोकर, फलियां, कच्चे फल और सब्जियां फाइबर के सबसे अच्छे प्राकृतिक स्रोत हैं। यदि आप अपने आहार में पर्याप्त फाइबर प्राप्त करने में सक्षम नहीं हैं, तो मेटामुसिल जैसे काउंटर फाइबर उत्पाद का उपयोग करें। बाजार में कई उत्पाद हैं, इसलिए वह खोजें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे। दिन में एक कप सेन्ना चाय पियें।
