2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
वार्म-अप: यदि आप पूरे शरीर की ताकत वाले कसरत या भारित पैर अभ्यास जैसे स्क्वाट, डेडलिफ्ट, या ओलंपिक-स्टाइल लिफ्ट करने की योजना बना रहे हैं, तो तुर्की गेट-अप एक उत्कृष्ट वार्म-अप बनाता है। … स्टैंड-अलोन कसरत: यदि आपके पास समय या उपकरण की कमी है, तो तुर्की गेट-अप अपने आप में एक प्रभावी कसरत बनाता है।
क्या तुर्की के गेट-अप इसके लायक हैं?
तुर्की गेट-अप सबसे अच्छे "बैंग फॉर योर हिरन" आंदोलनों में से एक है जिसका उपयोग मैं तब करता हूं जब मैं जिम में समय के लिए संकट में होता हूं। यह संपूर्ण शरीर की ताकत बनाने और गति नियंत्रण में सुधार करने के लिए सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक है। निष्पादन काफी मुश्किल है, लेकिन इसमें महारत हासिल करना अच्छी तरह से लायक है। आंदोलन आंदोलन पोषण के साथ पैक किया जाता है।
क्या टर्किश गेटअप एक अच्छी एक्सरसाइज है?
समग्र गतिशीलता के लिए असाधारण जब आप तुर्की के सभी गेट-अप लाभों को जोड़ते हैं, तो यह समग्र गतिशीलता और कोर, कंधों की स्थिरता के लिए अविश्वसनीय है, और कूल्हों। कोई अन्य एकल व्यायाम यह सब नहीं कर सकता। जब तुर्की का गेट-अप लोड हो जाता है, जिसे आप भारी मानते हैं, तो आप हास्यास्पद ताकत विकसित करेंगे।
क्या तुर्की का उठना मुश्किल है?
तुर्की गेट-अप जटिल है-इसके आसपास नहीं जाना। यह सात गतियों (अधिक या कम) का एक क्रम है जो आपको अपनी तरफ से लेटने से लेकर घुटने टेकने तक ले जाता है-सब कुछ आपके सिर पर केटलबेल के साथ होता है।
आपको कितने तुर्की गेट-अप करने चाहिए?
मुझे कितने रेप्स करने चाहिए? नग्न गेट-अप: 3-5 प्रति. करेंआपके वार्मअप के हिस्से के रूप में। यदि आप डंबल, केटलबेल या बारबेल का उपयोग कर रहे हैं, तो भारी हो जाएं लेकिन प्रति पक्ष 1 प्रतिनिधि तक सीमित करें। प्रति पक्ष 1 प्रतिनिधि के 3 सेट करना शुरू करें, फिर 4 सेट तक अपना काम करें और फिर पाँच सेट करें।
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आरोही का मतलब उठना है?
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