मुझे किस पौंड वजन से शुरू करना चाहिए?

2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07

बुकर का सुझाव है कि महिलाएं आमतौर पर दो 5- से 10-पाउंड वजन के सेट से शुरू करती हैं, और पुरुष दो 10- से 20-पाउंड वजन के सेट से शुरू करते हैं।

मुझे किस वजन को उठाना शुरू करना चाहिए?

लाइट शुरू करें, सिर्फ 1- या 2-पाउंड वजन के साथ यदि आपको आवश्यकता हो तो। आप बिना वजन के शक्ति प्रशिक्षण की गतियों से गुजरने की कोशिश भी कर सकते हैं, क्योंकि आप अभी भी अपने हाथों और पैरों का वजन उठा रहे हैं। अपना वजन धीरे-धीरे बढ़ाएं। बहुत जल्दी उठाना चोट का नुस्खा है।

शुरुआती लोगों के लिए खरीदने के लिए सबसे अच्छे वज़न क्या हैं?

10lb (4kg या 5kg) और 20lb (9kg या 10kg) डम्बल की जोड़ी के लिए जाएं अगर आप शुरुआत कर रहे हैं। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं और फैट बर्न करना चाहते हैं, तो आपको कंपाउंड एक्सरसाइज पर ध्यान देना चाहिए। आपको बाइसेप्स कर्ल्स आदि से भी परेशान नहीं होना चाहिए। कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करने वाली लिफ्टों पर टिके रहें।

क्या 5 पौंड वजन कुछ करेगा?

पांच पौंड बढ़ जाता है। "पांच पाउंड एक बड़ा अंतर बना सकते हैं, खासकर एकतरफा आंदोलनों में जहां आप अपने शरीर के एक तरफ काम कर रहे हैं," वह कहती हैं। "लेकिन आपको 10 तक पहुंचने से पहले उस पांच पाउंड में महारत हासिल करने पर काम करने की ज़रूरत है।" यदि आप आगे नहीं बढ़ते हैं, तो आप अपने फिटनेस गेम सुधार में बाधा डाल रहे हैं।

क्या 15 पौंड डम्बल अच्छा है?

एक सिंगल 15-पाउंड डम्बल का उपयोग आपके ऊपरी और निचले शरीर की कई मांसपेशियों को एक साथप्रशिक्षित करने के लिए किया जा सकता है। … जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाते हैं, आप a. को पकड़ सकते हैंप्रत्येक हाथ में एक 15 पौंड वजन।