2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
आहार फाइबर - मुख्य रूप से फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और फलियों में पाया जाता है - संभवतः कब्ज को रोकने या राहत देने की क्षमता के लिए जाना जाता है।
फाइबर क्या है और यह कहाँ पाया जाता है?
“साबुत अनाज, बीन्स, फलों और सब्जियों में फाइबर पाया जाता है,” स्मैथर्स ने कहा। यह अक्सर फलों और सब्जियों की खाल में उच्च सांद्रता में पाया जाता है। उसने निम्नलिखित उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों को शामिल करने वाले आहार का सुझाव दिया: दाल, जिसमें प्रति कप 16 ग्राम फाइबर होता है, पकाया जाता है।
कौन सा भोजन फाइबर से भरपूर होता है?
उच्च फाइबर वाले शीर्ष 10 खाद्य पदार्थ
- बीन्स। दाल और अन्य बीन्स सूप, स्टॉज और सलाद में फाइबर को अपने आहार में शामिल करने का एक आसान तरीका है। …
- ब्रोकोली। यह सब्जी रेशेदार सब्जी के रूप में कबूतर बन सकती है। …
- बेरी. …
- एवोकैडो। …
- पॉपकॉर्न। …
- साबुत अनाज। …
- सेब। …
- सूखे मेवे।
क्या अंडे में फाइबर की मात्रा अधिक होती है?
तले हुए अंडे प्रोटीन से भरपूर होते हैं, लेकिन वे'फाइबर का अच्छा स्रोत नहीं होते। आप इसे कुछ कटी हुई सब्जियों जैसे पालक, ब्रोकली, आर्टिचोक, या एवोकैडो में डालकर बदल सकते हैं।
क्या पास्ता में फाइबर की मात्रा अधिक होती है?
रिफाइंड पास्ता। साबुत पास्ता में आमतौर पर फाइबर की मात्रा अधिक होती है, मैंगनीज, सेलेनियम, तांबा और फास्फोरस, जबकि परिष्कृत, समृद्ध पास्ता में आयरन और बी विटामिन की मात्रा अधिक होती है। साबुत अनाज पास्ता भी कैलोरी में कम और फाइबर और कुछ सूक्ष्म पोषक तत्वों में अधिक होता हैपरिष्कृत पास्ता की तुलना में।
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