2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
आपका मैक्रोन्यूट्रिएंट अनुपात सीधे वजन घटाने को प्रभावित नहीं करता है। स्वीकार्य मैक्रोन्यूट्रिएंट डिस्ट्रीब्यूशन रेंज (AMDR) आपकी दैनिक कैलोरी का 45–65% कार्ब्स, 20–35% वसा से और 10–35% प्रोटीन से हैं। वजन कम करने के लिए, एक ऐसा अनुपात खोजें जिसके साथ आप टिके रह सकें, स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें और जितना आप जलाते हैं उससे कम कैलोरी खाएं।
वसा घटाने के लिए सबसे अच्छा मैक्रो अनुपात क्या है?
1. वजन घटाने के लिए मैक्रोज़ की गिनती। यदि आप वजन घटाने के लिए मैक्रोज़ की गणना कर रहे हैं, तो आप यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि आप मैक्रोज़ को इस तरह से गिन रहे हैं कि आप कैलोरी भी कम कर रहे हैं। वजन घटाने के लिए मैक्रो अनुपात की इस श्रेणी को आजमाएं: 10-30% कार्ब्स, 40-50% प्रोटीन, 30-40% वसा।
क्या मैक्रो की गिनती करना वाकई मायने रखता है?
मैक्रोज़ की गिनती पोषण आदर्श हो सकती है, यह सुपर व्यावहारिक नहीं है, डेलब्रिज कहते हैं। उन लोगों के लिए जो परोसने के आकार को मापने या प्रतिशत को सारणीबद्ध करने में सक्षम नहीं हैं, बस अपनी प्लेट का त्वरित स्कैन करना और यह सुनिश्चित करना कि इसमें प्रत्येक मैक्रोन्यूट्रिएंट शामिल है, वजन कम करने और स्वस्थ रहने का एक आसान तरीका है।
क्या आपकी कैलोरी या आपके मैक्रोज़ को हिट करना बेहतर है?
यदि आपका लक्ष्य एक पॉपपिन सिक्स पैक और तराशे हुए कंधे हैं, तो मैक्रोज़ गिनना मांसपेशियों के नुकसान को रोकने का एकमात्र तरीका है और यह गारंटी देता है कि आप जो वजन कम कर रहे हैं वह अवांछित वसा है। निचला रेखा: कैलोरी की गिनती न केवल आपको वजन कम करने में मदद कर सकती है बल्किमांसपेशियों का निर्माण भी कर सकती है, अधिक ऊर्जा प्राप्त कर सकती है, और दुबला हो सकती है।
क्या आपअपने मैक्रोज़ को सटीक रूप से हिट करना है?
कार्ब्स में उच्च खाद्य पदार्थ
हालांकि ट्रैकिंग महत्वपूर्ण है, हर दिन अपने मैक्रोज़ को हिट करने के बारे में तनाव लेने की कोई आवश्यकता नहीं है। जब तक आप प्रत्येक मैक्रोन्यूट्रिएंट को 5 ग्राम से अधिक या 10 ग्राम से अधिक नहीं बढ़ाते हैं, तब भी आपको परिणाम दिखाई देने चाहिए।
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