2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
यदि आप सुबह 3 बजे या किसी अन्य समय पर उठते हैं और ठीक से सो नहीं पाते हैं, तो यह कई कारणों से हो सकता है। इनमें हल्का नींद चक्र, तनाव, या अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियां शामिल हैं। आपका 3 बजे जागना शायद ही कभी हो और कुछ भी गंभीर न हो, लेकिन इस तरह की नियमित रातें अनिद्रा का संकेत हो सकती हैं।
मैं चिंता के साथ 3 बजे क्यों उठता हूं?
“यदि आप जागते हैं और चिंता, चिंता या हताशा का अनुभव करने लगते हैं, तो संभवतः आपने अपने सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय कर दिया है, आपका 'लड़ाई-या-उड़ान' प्रणाली, " डॉ केन कहते हैं। "जब ऐसा होता है, तो आपका दिमाग स्लीप मोड से वेक मोड में चला जाता है।
सुबह 3 बजे कौन सा अंग सक्रिय होता है?
1AM - 3AM | लिवर । द लीवर हमारे भोजन, पर्यावरण, दवाओं, घरेलू क्लीनर, प्रसाधन, सौंदर्य प्रसाधन, आदि से प्राप्त रक्त और प्रसंस्करण रसायनों को छानने के लिए जिम्मेदार है। लीवर हमारे सेक्स, थायराइड, के संतुलन को भी नियंत्रित करता है। और अधिवृक्क हार्मोन।
सुबह 3 बजे आपको क्या नहीं करना चाहिए?
यहां कुछ सरल उपाय और क्या नहीं हैं, यदि आप सुबह 3 बजे छत पर खुद को घूरते हुए पाते हैं, तो इससे फर्क पड़ सकता है:
- लाइट ऑन न करें। …
- इलेक्ट्रॉनिक्स का प्रयोग न करें। …
- व्यायाम न करें। …
- शराब का सेवन न करें। …
- ध्यान करें। …
- कुछ सफेद शोर का प्रयास करें। …
- इलेक्ट्रॉनिक लाइट को हटा दें।
मैं जागने के चक्र को कैसे तोड़ूँ3AM?
शाम को जल्दी खाना-पीना बंद कर दें
- सोने के एक घंटे के भीतर कुछ भी न पियें।
- शाम के समय हल्का, स्वस्थ भोजन करने का प्रयास करें।
- रात का खाना जितनी जल्दी हो सके खा लें।
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