2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
अनिवार्य रूप से, एक बैक ऑफ सेट एक सेट है जो आपके प्रोग्राम किए गए वर्किंग सेट के बाद किया जाता है जिसमें उच्च तीव्रता पर प्रशिक्षण में वृद्धि को समायोजित करने के लिए तीव्रता और प्रतिनिधि बदल जाएंगे। … मैं उच्च प्रोत्साहन के साथ प्रशिक्षण जारी रखने के लिए तीव्रता को थोड़ा कम कर रहा हूं।
आप बैक ऑफ सेट का उपयोग कैसे करते हैं?
बैक-ऑफ सेट सामान्य आराम के साथ अतिरिक्त सेट हैं पीरियड्स जो कम वजन पर किए जाते हैं। उदाहरण के लिए, आप 25lb डम्बल के साथ 10 bicep कर्ल का एक सेट करते हैं, फिर तुरंत उन्हें नीचे सेट करते हैं और 20lb डम्बल उठाते हैं और 10 प्रतिनिधि का एक ड्रॉप सेट करते हैं।
टॉप सेट और बैक ऑफ सेट क्या है?
अनिवार्य रूप से, मैक्स-आउट, बैक-ऑफ प्रोटोकॉल में एक विशेष अभ्यास में टॉप कम प्रतिनिधि सेट तक काम करना और फिर वजन कम करना और कई बार बैक-ऑफ करना शामिल है। एक ही व्यायाम के साथ -ऑफ सेट। प्रति सेट प्रतिनिधि की संख्या आमतौर पर बैक-ऑफ सेट के दौरान बढ़ जाती है।
डाउनसेट क्या हैं?
शरीर सौष्ठव और भार प्रशिक्षण में, ड्रॉप सेट (उर्फ ड्रॉपसेट, अवरोही सेट, स्ट्रिप सेट, मल्टी-पाउंड सिस्टम स्ट्रिपिंग विधि, ट्रिपल-ड्रॉप्स, रैक डाउन, या रैक चलाना) का उपयोग करनाहै उच्च वजन पर मांसपेशियों की विफलता हासिल होने के बाद कम वजन के साथ व्यायाम जारी रखने की तकनीक।
टॉपसेट का क्या मतलब है?
: एक डेल्टा के शीर्ष पर जमा तलछट की लगभग स्तरीय परतें।
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