2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
फ्लेक्स्ड-आर्म हैंग स्ट्रेट-आर्म हैंग से फ्लेक्स्ड-आर्म हैंग तक ग्रेजुएट: अपने कोर को व्यस्त रखते हुए, पुल-अप बार से बाजुओं को 90 डिग्री झुकाकर लटकाएं. 10 सेकंड के होल्ड के तीन सेट से शुरुआत करें। 30 सेकंड के तीन सेट तक बनाएं, पांच सेकंड की वृद्धि में अपना होल्ड टाइम बढ़ाएं। प्रति सप्ताह एक से दो बार प्रदर्शन करें।
क्या मुड़ी हुई भुजाएं अच्छी हैं?
लचीला हाथ शरीर के वजन अनुपात के लिए प्रभावशाली शक्ति का महान प्रदर्शन है और अक्सर इसे ऊपरी शरीर के धीरज के उपाय के रूप में उपयोग किया जाता है। कोई भी खेल जिसमें अच्छी पकड़ शक्ति और सहनशक्ति की आवश्यकता होती है, उसे फ्लेक्स्ड आर्म हैंग ट्रेनिंग से लाभ होगा।
क्या फ्लेक्स्ड आर्म हैंग आइसोमेट्रिक है?
समय में जमे हुए चिन-अप की तरह प्रदर्शन किया गया, फ्लेक्स्ड-आर्म हैंग एक आइसोमेट्रिक व्यायाम है जो पूर्ण चिन-अप के लिए एक उत्कृष्ट अग्रदूत बनाता है। … अपनी बाहों को एक लचीली स्थिति में लाने के लिए ऊपर की ओर खींचे और पकड़ें।
लचीला हाथ क्या काम करता है?
कलाई और हाथों की मांसपेशियों को मजबूत करता है
इनमें फ्लेक्सर्स, डेल्टॉइड और ब्राचियोराडियलिस शामिल हैं। वास्तव में, फ्लेक्स्ड आर्म हैंग एक्सरसाइज उन मांसपेशियों को लक्षित करता है जो आपकी पकड़ को बढ़ावा देती हैं। एक मजबूत पकड़ के साथ, आप लंबे समय तक बार पर लटक सकते हैं। इसके अलावा, मजबूत भुजाएं कई अन्य अभ्यासों को करने में मदद करती हैं।
क्या मुड़ी हुई भुजा से मांसपेशियों का निर्माण होता है?
फ्लेक्स्ड-आर्म हैंग आपको बैक और बाइसेप्स का निर्माण करेगा, आपके चिनअप और पुलअप के योग को बढ़ाएगा, और आपके कोर को चुनौती देगा। इन्हें के एक सेट के अंत में निष्पादित करेंचिनअप बनाम पुलअप, या अपने कसरत के अंत में। हैंग को 15 से 30 सेकंड के लिए या जितनी देर तक हो सके रोक कर रखें।
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