2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
पिक्टोरेलिस मेजर सबसे बेहतर और अग्रवर्ती छाती की दीवार की सबसे बड़ी मांसपेशी है। यह एक मोटी, पंखे के आकार की मांसपेशी है जो स्तन ऊतक के नीचे स्थित होती है और कुल्हाड़ी की सामने की दीवार बनाती है।
पेक्टोरलिस मेजर कहाँ स्थित है?
पेक्टोरेलिस मेजर छाती के ऊपरी हिस्से में फैला हुआ है और ह्यूमरस के पिछले हिस्से में एक रिज से जुड़ा होता है (ऊपरी बांह की हड्डी)। इसकी प्रमुख क्रियाएं बांह का जोड़, या अवसाद (डेल्टोइडस पेशी की क्रिया के विरोध में) और शरीर की धुरी के बारे में हाथ को आगे की ओर घुमाना है।
पेक्टोरलिस मेजर कौन सा व्यायाम काम करता है?
पुशअप सबसे स्पष्ट विकल्प हैं क्योंकि उन्हें किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और इसे कहीं भी किया जा सकता है। आपकी पेक्टोरल मांसपेशियों के अलावा, पुशअप्स आपके ऊपरी शरीर का काम करते हैं, इसलिए वे आपकी दिनचर्या में शामिल होने लायक हैं, खासकर यदि आपका व्यायाम मुख्य रूप से निचला शरीर है (ट्रेडमिल सोचें)।
क्या पुशअप्स पेक्स काम करते हैं?
क्लासिक पुश-अप आपके पेक्स, फ्रंट शोल्डर और ट्राइसेप्स में पेशीय सहनशक्ति में सुधार के लिए एक महान व्यायाम है, साथ ही इन मांसपेशियों को पूरी तरह से विफल करने के लिए काम करने का एक शानदार तरीका है मांसपेशियों के आकार के विकास को प्रोत्साहित करने के लिए।
मैं अपनी छाती की मांसपेशियों का निर्माण कैसे करूं?
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप छाती की सभी मांसपेशियों को काम करते हैं, अपने चेस्ट वर्कआउट रूटीन में गतियों का मिश्रण शामिल करें:
- फ्लैट या इनक्लाइन बेंच, डम्बल या बार का उपयोग करके दबाएं, यासीटेड मशीन चेस्ट प्रेस।
- समानांतर सलाखों, फर्श, या बेंच का उपयोग करके लिफ्ट करें।
- केबल फ्लाई बेंच, डम्बल या केबल क्रॉसओवर का उपयोग करके खींचे।
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पेक्टोरलिस मांसपेशी, कोई भी मांसपेशियां जो छाती की सामने की दीवारों को ऊपरी बांह और कंधे की हड्डियों से जोड़ती हैं। उरोस्थि के प्रत्येक तरफ दो ऐसी मांसपेशियां होती हैं (ब्रेस्टबोन ब्रेस्टबोन स्टर्नम या ब्रेस्ट बोन छाती के मध्य भाग में स्थित एक लंबी चपटी हड्डी होती है। यह कार्टिलेज के माध्यम से पसलियों से जुड़ती है। और पसली पिंजरे के सामने बनाता है, इस प्रकार हृदय, फेफड़े और प्रमुख रक्त वाहिकाओं को चोट से बचाने में मदद करता है। स्टर्नम - विकिपीडिया ) मानव शरीर में:
