2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
अक्सर बेंच प्रेस से कंधे के दर्द का कारण रोटेटर कफ की मांसपेशियों में खिंचाव होता है। रोटेटर कफ 4 मांसपेशियों का एक समूह है जो आपके कंधे को हिलाता है। ये सभी 4 मांसपेशियां कंधे के सामने से जुड़ी होती हैं जो दर्द का स्रोत हो सकती हैं।
क्या बेंच प्रेस रोटेटर कफ के लिए खराब है?
“लेकिन सप्ताह दर सप्ताह भारी बारबेल के साथ समान मांसपेशियों को लोड करने से भी संभावित रूप से नुकसान हो सकता है कंधे के जोड़ के अंदर कण्डरा, स्नायुबंधन और उपास्थि, विशेष रूप से रोटेटर कफ और लैब्रम।”
मुझे कैसे पता चलेगा कि मैंने अपना रोटेटर कफ फाड़ दिया है?
रोटेटर कफ टियर के सबसे आम लक्षणों में शामिल हैं:
- आराम और रात में दर्द, खासकर अगर प्रभावित कंधे पर लेटा हो।
- हाथ को ऊपर उठाने और नीचे करने या कुछ खास हरकतों से दर्द।
- हाथ उठाते या घुमाते समय कमजोरी।
- कुछ स्थितियों में अपने कंधे को हिलाने पर क्रेपिटस या क्रैकिंग सनसनी।
आप अपने रोटेटर कफ को कैसे मजबूत करते हैं?
अपने घायल हाथ की कोहनी को 90 डिग्री तक मोड़ें और कोहनी को अपनी तरफ रखें। आपके अग्रभाग को आपके पेट के आर-पार आराम करना चाहिए। घायल पक्ष के हाथ में एक हल्का डम्बल पकड़ें और, अपनी कोहनी को अपनी तरफ रखते हुए, धीरे-धीरे डंबल को छत की ओर उठाएं। अगर आपको तनाव महसूस हो तो अपनी बांह घुमाना बंद कर दें।
मैं कंधे के दर्द से कैसे छुटकारा पाऊं?
घर की देखभाल
- शोल्डर एरिया पर बर्फ लगाएं15 मिनट के लिए, फिर इसे 15 मिनट के लिए छोड़ दें। ऐसा 2 से 3 दिनों तक दिन में 3 से 4 बार करें। …
- अगले कुछ दिनों के लिए अपने कंधे को आराम दें।
- धीरे-धीरे अपनी नियमित गतिविधियों में लौट आएं। …
- इबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन (जैसे टाइलेनॉल) लेने से सूजन और दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।
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